Uke 1 av challengen!

Da har challengen min pågått i en uke, idag er dag 7/28. Jeg har holdt kostholdet helt fint, ikke noe problem i grunnen. Jeg var mer spent på om jeg kom til å klare og innfri aktivitetsmålet (selv om det var rimelig levbart for de fleste).

Men jeg har sødern meg vært i aktivitet i 1 time eller mer hver eneste dag uken som har vært. Kan si såpass at det har vært godt og gitt mersmak til tusen! Jeg var i god fysisk form før graviditeten med Sander, så stoppa det opp og jeg må bygge formen min på nytt. Trening og livsstil/kosthold er en ferskvare! Den MÅ holdes ved like, 90% av tiden iallefall☺️

Jeg har kjøpt meg Fitbit da, kjempegøy😍Jeg håpet den skulle ha en motiverende effekt på meg, men lite visste jeg hvor mye den skulle bety! Veldig fornøyd, må jeg bare si. Valgte og kjøpe Fitbit Charge 2! Da ble det en smule billigere investering 😉 Om noen vil være venn med meg på Fitbit er det bare å legge meg til om dere vil, Mail: ingr-l@live.no 🤗

Idag ble det nydelig vær (i formiddag), jeg trodde det skulle bli regn i hele dag og hadde egentlig planlagt innetrening med noe fra Fitnessblender på YouTube ☺️Men det ble trilletur med mann og barn istedenfor, selvsagt! Jeg foretrekker absolutt og være ute, frisk luft ❤️

Vi har jo brukt nesten hele uken vår i hagen, men det begynner og blomstre «overalt». Det er ikke bare i blomsterbedene det blomstrer her nei, det dukker opp på plenen rundt forbi også ❤️

Er så fornøyd med her vi bor nå, landlig og fredelig! Virkelig deilig sted og bo med liten gutt ❤️

Han koser seg sånn når vi er ute, fikk gå litt selv også på turen. Men han trenger hjelp da, ikke begynt og gå helt selv enda. Den sitter litt inne😉 Kommer nok tidsnok tenker jeg.

En kopp kaffe smakte ekstra godt da vi kom hjem igjen, mens Sander satt og koste seg i husken sin. Vi har kjøpt en huske på Jula faktisk, helt perfekt❤️

Så vi er ute flere ganger om dagen som regel, veldig moro😀

Uken har vært veldig fin, masser av motivasjon og det føles så godt! Om du vil være med i fb gruppa mi, kan du søke på «Lavkarbotips challenger støttegruppe» på FB. Det er ikke over etter disse 4 ukene her, jeg lager stadig nye challenger ☺️

Vi er ca. 200 i gruppa nå, og alle som vil er velkomne inn.

Her er noe av maten jeg har spist siste uken

Veldig enkelt, akkurat sånn jeg liker det. Jeg holder på å teste ut noe nå, på meg selv. Så får jeg se etterhvert «hva jeg gjør med det» 😉

Mye spennende fremover nå, og jeg gleder meg 😀

Håper alle som har slengt seg på challengen har det bra, og vil du slenge deg på nå er det helt greit. Så bokstavelig er det ikke med start/slutt, jeg lager disse for å hjelpe andre med motivasjonen i gruppe med andre ☺️Ingen kjøpsforpliktelser i det hele tatt, men selvsagt kan dem som ønsker det kjøpe Ketoseguiden, kostplan eller andre ting av meg om dem ønsker. Men det er ikke et krav, i det hele tatt!

Publisert i #teamlavkarbotips2015 | Legg igjen en kommentar

Dag 3/28 LCHF challenge!

//reklamelenker//

Ja, da er dag 3 av challengen min over, på mandag starta altså en 4 ukers challenge som jeg har laget. Mange har slengt seg på, og om noen vil slenge seg på nå går det helt fint altså 😄 alt som kan motivere andre til en endring er bra tenker jeg, så om du har mistet noen dager kan du jo allikevel hive deg med på resten?

Den går altså ut på dette her, veldig enkelt og greit.

Jeg kommer til å lage ny challenge når denne er over, så her er mye og se frem til for å holde på motivasjonen videre også☺️

For min del går kostholdet veldig fint, jeg synes ikke det er så vanskelig. Ikke nå som det er mer søvn i hjemmet og Sander er blitt såpass stor. I år har det ikke vært noen utfordringer med kosten for min del, det går som en lek i grunnen. Føles som det gjorde før Sander ble født😄

For min del er utfordringen med denne challengen aktivitet! Jeg var ganske godt trent før graviditeten og jeg trenger virkelig og komme i gang igjen. Den biten har jeg slitt med, men jeg savner den gode formen jeg var i. Jeg fløy rett til topps på fjellet uten pauser i ganske så bra fart, var sterk i kroppen og gjorde mye styrke med egen kroppsvekt. Jeg vil i form igjen, men må starte på bunn igjen.

Status nå er at jeg har overgått aktivitetsmålet for denne uken, har nok stått nærmere 5 timer i hagen og jobbet fordelt over disse tre dagene. Når målet var 1,5 time, er jeg godt innafor, hagearbeid er ikke til å kimse av. God aktivitet det 😄

Noen synes kosten er vanskeligst andre synes aktivitet og noen synes begge er vanskelig. Sånn er det ☺️

Maten holder jeg enkel, orker liksom ikke og har ikke tid heller til å stresse med noe komplisert. Jeg sjonglerer jobb og skole om dagen, jeg skal snart ha eksamen. Så jeg har jobbet masse med skolearbeid siste tiden.

Jeg er så glad i salami🙈 Husker enda da jeg var gravid, og ikke skulle spise det… savn!! Mange sa til meg at jeg kunne spise det… jeg spurte hs og hun sa nei. Jeg valgte da og ikke spise det, når man har slitt i 9 år med og bli gravid tar man ingen skanser 😉 Gikk MYE salami i barseltiden ja…

Middag idag ble laks, noe både jeg og lillegutt er glad i❤️

Med brokkoli og smør, var det godt. Sitronpepper på laksen er et must synes jeg👌🏻

Ketoseguiden (adlink) er det prinsippet jeg bruker, jeg responderer veldig bra på den type sammensetning 😀 Ketoseguiden er min nyeste bok, som du kan kjøpe til kr. 299,- Da får du den fraktfritt tilsendt i posten, kostplan på 5 uker for ketose og veiledning via Mail i 5 uker. Veiledning er gull for mange, andre føler dem ikke trenger det. Det er valgfritt om du ønsker og benytte den, men er du ny på dette anbefaler jeg deg til å ta den muligheten til å spørre meg om alt du måtte lure på.

Jeg håper dere har det fint! Her jobbes det på spreng, gleder meg egentlig veldig til eksamen er over 😍

Publisert i #teamlavkarbotips2015 | Legg igjen en kommentar

Dagsmeny lavkarbo!

Idag er første dag på challengen min, den skal pågå de 4 kommende ukene. Er så gøy at så mange deltar, det må jeg si.

Challengen går sånn!

Er bare å slenge seg med om du ønsker, selv om vi har starta idag☺️

Min dag har vært enkel, og jeg tenkte og dele med dere. Min utfordring er nok ikke kostholdet sånn egentlig, men og få inn aktivitet i mine rutiner igjen. Aktivitet kan være hva som helst, og personlig tilpasset.

Frokost!

Eggerøre, spekeskinke, avokado, persille og pepper! Smakte fortreffelig, hadde kokosolje i kaffen i tillegg.

Lunsj!

Roastbiff, agurk, persille og majones. Enkelt og greit. Dette var måltidet før vi gikk ut i hagen og jobbet, så hagearbeid blir nok denne ukens aktivitet da vi har mye og ordne opp i der ute.

Hadde jo bare den nydeligste assistenten med oss også da!

Jeg har absolutt ingen grønne fingre, men kjøpte meg grønne hansker da. Hjelper sikkert 😂🌿

Jobba i hagen i over en time, så jeg tror nok jeg lett kommer over de 1,5 timene man skal ha sammenlagt iløpet av uken med planlagt aktivitet/trening.

Middagen er spist, og jeg er klar for å faste frem til kl. 09 imorgen. Jeg faster ca. fra 18-09 ☺️ Kyllingklubber og grønnsaker med smør! Jeg har som oftes ikke det behovet for å spise senere på kvelden, da jeg passer på og ha ganske stor middag som metter godt.

Husk at det og periodisk faste ikke er noe man må gjøre, jeg gjør det de fleste dager (ikke alle). Men det er fordi det passer meg utrolig bra 😀

Deltar du på challengen? Del gjerne i kommentarfeltet hvordan dagen din har godt! Vil du være med i fb gruppe, kan du søke på «Lavkarbotips challenger støttegruppe» på FB 😀

Publisert i #teamlavkarbotips2015 | 1 kommentar

Bli med på challenge?

//inneholder reklame//

Alle og enhver trenger jevnlig påfyll av motivasjon, noe som driver oss fremover. Delmål er utrolig viktige, og derfor tenkte jeg at jeg skulle begynne med å arrangere challenger som går over 4 uker. Første ut starter imorgen og jeg gleder meg veldig til å følge alle sammen (og meg selv) igjennom den. For jeg gjør selvsagt mine challenger jeg også. Den første er relativt «enkel» og jeg skal prøve å lage alle challenger realistiske og gjennomføre for de fleste. Det er rom for individuelle tilpasninger. Denne her går altså fra imorgen av, og avslutter 14.mai. Det er altså helt åpent hvilke lk variant du kjører og når det kommer til aktivitet så må alle tenke hvilke type dere kan gjennomføre. Det kan være ALT mulig, bare man beveger kroppen. Målet er å komme i gang med fysisk aktivitet, ikke hardtrening. Det er 100% gratis og delta, du trenger ikke kjøpe noe av meg med andre ord. Om du ønsker og kjøre en konkret kostplan, kan jeg selvsagt hjelpe til. Jeg har veldig god erfaring med Ketoseguiden min, og den er relativt enkel og følge. Ifølge tilbakemeldingene jeg har fått er kjøperne veldig fornøyde, og det er bra. Den koster kr.299,- da får du bok tilsendt fraktfritt, kostplan tilsendt på PDF for 5 uker (den er også skrevet i boken, men kostplan sendes ut før boken rekker og komme). I tillegg har du 5 uker med personlig veiledning via Mail med meg, noe som er veldig nyttig☺️ Kan kjøpes HER eller du kan få faktura om du sender meg en Mail til: ketoseguiden@outlook.com Som jeg sa, kjøp er IKKE nødvendig for å delta. Du kan delta i felleskap med alle de andre, og følge kosthold du setter sammen selv ☺️ Bli med i supportgruppe på FB som jeg har opprettet, jeg prøver og drive den og delta så mye som jeg har tid til. Søk medlemskap HER Forresten veldig fornøyd med at våren endelig er her for alvor! Hagearbeid kommer nok til å inngå som en del av min aktivitet kommende uke☺️ Kom igjen, bli med og utfordre deg selv! Dette blir moro👊🏻✌🏻

Publisert i #teamlavkarbotips2015 | Legg igjen en kommentar

Slik kverker du søtsuget!

Dette problemet med søtsug, er noe vi damer spesielt sliter med. Det ligger mye hormonelt betinget hos oss, da det ofte opptrer på spesielle steder i syklusen vår. De fleste damer/jenter kjenner seg igjen i dette, og synes det er fortvilende.

Det har seg sånn at dette kan kommer, selv om man for eksempel er i ketose og spiser ketogent. Jeg merker det ofte selv, like før mens for eksempel. Det som er sikkert og visst, er at ketose hjelper forsåvidt en god del. For det kjennes mer ut som en fysenhet, enn rent søtsug. Allikevel så er den lysten på noe til stadighet, litt vanskelig og takle. Selv for meg til tider. Dette her tror jeg nok ikke mannfolk fullt og helt vil forstå noen ting av, kanskje naturlig nok det.

Det finnes jo allikevel noen triks for å komme igjennom, om du først kjenner på dette her. Det er mulig og komme igjennom PMS uten og sprekke for eksempel. Du må kanskje bare endre noe av din strategi for en liten periode 😉

  • Spise litt mer enn du pleier, de dagene det er som værst. Spis fettrike måltider, det hjelper godt på. Sørg rett og slett for at du er god og mett, på riktig mat. Da blir alt enklere med en gang.
  • Drikk godt med vann, men drikk jevnt gjennom dagen og ikke styrtdrikk. Ha gjerne sitron i vannet, prøv også og ikke drikke for mye til måltidene. Drikker du masser av vann til måltidet, tynner du ut magesyren og det vil vi IKKE. Da magesyre er kjempeviktig for fordøyelsen vår, og veldig viktig for opptak av både vitaminer og kanskje spesielt mineraler.
  • Tenk litt ekstra gjennom ting når du har det sånn, mentalt fokus er litt ekstra viktig når du føler det sånn. Ellers er veien i godteriskåla kortere enn du aner…
  • Dropp periodisk faste om du vanligvis har et spisevindu du bruker, det er ingen krise om du dropper PF en periode og så tar det opp igjen om du ønsker. Om du «tvinger» deg selv til PF, er sjansen enda større for en smell. Spis når du har behov for det.
  • IKKE og jeg gjentar IKKE begynn og spise masse sukkerfritt godteri ol. for å «bøte på» søtsuget, da blir alt som regel bare mye verre. Det henger med også videre, og det kan bli vanskelig og komme av den karusellen igjen også…. Men for all del, er en full sprekk på sukker alternativet, så er det nå bedre med en liten mørk sjokolade søtet med stevia og sukrin (ligg helst unna maltitol). Men prøv å la være, ofte er ikke hver dag like ille og neste dag kan alt går helt fint. Har du derimot først hoppa på toget med søtningsstoffer, vedvarer dette som regel.
  • Finn på noe gøy og hold deg opptatt med ting du liker og finner glede av, det være seg strikking, gå tur på fjellet eller andre hobbyer. Driv med noe, så glemmer man fort 🙂

Jeg vet det kan være vanskelig, men dette er noe vi damer/jenter må forholde oss til hver eneste mnd. For dem som har stabil syklus vi kanskje 2 av 4 uker i mnd. bære preg av litt sterkere matlyst og søtsug. Ikke hver dag av de 2 ukene som regel, men av og på. Om vi da skal klusse med de 2 ukene hele veien, være av og på og ikke helt finne feste. Ja, da sier det seg selv at dette kan være ganske ødeleggende for resultater og for helsen i grunnen.

Prøv noen av de rådene jeg nevner, så kanskje det går bedre neste gang. Det er faktisk mye bedre og gi seg selv litt slack på mengden mat de dagene det står på som værst, enn å dykke ned i godteriskåla om det er sukkerfritt eller ei. Litt mer av vanlig mat, er som regel en god løsning og ikke minst NOK fett. Krom kan jo også hjelpe, om det er helt grusomt og en generell plage.

2016-03-19 06.01.47

Som meg idag, var ganske så fysen. Så da mekka jeg en storfavoritt hos meg: Entrecote med smørstekt sellerirot og bearnais 🙂 God og mett ble jeg, og det hjalp som alltid.

Bare for å ha det klart, skulle du komme litt skeivt ut er det ingen grunn for å gi opp altså. Det er bare og hive seg i gang igjen, først som sist. Uten å tråkke deg selv unødvendig ned i dritten… det er menneskelig og glippe litt av og til 😉

Generelt sett kan jeg si at ketose/lavkarbo hjelper meg veldig mye med dette, det demper godt. Men enkelte dager er «bare en sånn dag», så da må det løses der etter.

 

Publisert i #teamlavkarbotips2015 | Legg igjen en kommentar

Giveaway Bokpakke!

Jeg skulle arrangere en giveaway, det ble visst ikke bare enkelt gitt…. Så da arrangerer jeg den like godt på bloggen her, og det du kan bli heldig og få av meg er en bokpakke.

Bokpakken inneholder mine 2 bøker, Inspirasjonsguiden og Ketoseguiden. Samt 8 uker med veiledning med meg via mail. Jeg ønsker og gi deg en god start, og hjelpe så mye som du føler behov for.

Bokpakke har en verdi på kr.450,-

For mer info om bokpakken, besøk www.lavkarboguiden.no/bokpakke

Lik og kommenter på FB, eller kommenter her på bloggen. Så er du med i trekningen 07.04.18 😊Lykke til 🤗

Publisert i #teamlavkarbotips2015 | 34 kommentarer

Lar du påskefråtsingen sabotere ALT?

//inneholder reklamelenker//

Sitter du der stappa full av dårlig samvittighet

Vi har nettopp feiret påske, en høytid som typisk fører med seg fristelser «overalt». Det er i høytidene klassikerne kommer frem, i påsken vil det si kvikk lunch, kakao, påskeegg stappa fullt av smågodt og listen går videre. Vi vet å kose oss, og mange gjør det gjerne hele påsken til endes. Og mer til…. For mange sitter nok der ute nå, stappa full av dårlig samvittighet og mistro til seg selv. Nå har jeg ødelagt alt, nå er det over. 

For de resultatene du jobbet for fra nyttår og frem til påske, har sikkert fått seg en knekk etter all påskegodisen. Om du har vært så syndig og sjekke vekta, har du sikkert fått harde fakta midt i fleisen…. Så da er vel eneste løsningen og gi opp da, fortsette gildet. For du lykkes jo ikke uansett, eller?

Come on!!!!!!

Så sort hvitt er faktisk ikke verden, takk og lov for det. Ta deg sammen, og stopp krisemaksimeringen. Jo før, jo heller. Det er faktisk ikke sånn at du aldri kommer til å lykkes, bare fordi hånda di fant veien nedi godisskålen i påsken altså. Joda, har du sjekket vekten din kontra før-påske-vekt, ja da har du helt sikkert gått opp. Før du får helt «presangen-til-kåno-panikken» som vi (les:noen) sier her vestpå, er det noen viktige ting du bør vite. Som kanskje kan roe gemyttene noe, og gi deg friskt mot til og fortsette ferden.

  • Første punkt: Satser du på en livssilsendring (noe jeg sterkt anbefaler, kontra kortvarig og hyppige slankekurer), er faktisk dette ingen verdenskrise. En livsstil har faktisk rom for noen utskeielser her og der, konsentrer deg om helheten.
  • Joda, vekten viser sikkert en del i pluss. Men husk på én svært viktig ting oppi alt: Kroppen samler faktisk mer vann, når du spiser usunt. Særlig blir dette veldig merkbart når man vanligvis spiser lavkarbo. Dette er pga. at kroppens glykogenlagre vanligvis er ganske så tomme på lavkarbo, ergo har man lite vannsamling i kroppen. Med all den påskegodisen du antageligvis har fortært (om du nå sitter med dårlig samvittighet og føler deg håpløs regner jeg med det er en del), så er kroppens glykogenlagre fylt til randen. Dette fører til økt vannsamling, det viser på vekta!! Det utgjør mest sannsynlig mesteparten av oppgangen, og gleden er at det forsvinner fort igjen.
  • Du føler deg gjerne helt håpløs? Guess what, det er faktisk bare å hive seg på igjen der du slapp. Husker du hvor bra du hadde det før påsken kom? Hvor fantastisk den følelsen var? Følelsen av kontroll? Velvære? Mindre smerter? osv. osv. Alt det kommer tilbake, jeg lover. Selv om du føler deg som crap nå, kommer godfølelsen kjapt tilbake.
  • Føles det helt håpløst? Har sukkertrollet/karbotrollet tatt fullstendig makten? Slapp av, du kan kverke det igjen. Du har gort det før, du kan gjøre det igjen. Mitt absolutt beste tips til dette, er å drite i mengden mat. Spesielt første uken. Kjør på med spesielt fett, hver gang søtsuget kommer! Jeg lover deg, det funker! Det du IKKE bør gjøre, er å kjøre på med «lavkarbo» godis for å kverke det, tro meg, det opprettholder søtsuget og du kommer ikke over det….. Kvitt deg med det, kjør på med fett. Så går det over 🙂

Kom deg opp på hesten igjen!

Så enkelt, så vanskelig. Når karbotrollet er på plass, vil det prøve å lure hjernen til og tro at du ikke kommer til å klare det allikevel. Men det er faktisk DU som bestemmer, ikke dem dumme fyren på feil skulder som sier du ikke kan. For du kan faktisk meget godt! Hiv deg i gang igjen, det er ingen skam! Råd til neste gang skal du få! Planlegg utskeielsen, og forbered deg mentalt til alt. Det er så viktig og tenke over det man skal gjøre, også utskeielser da det er en del av livet for de fleste. Hvordan skal du utføre det? Hvilke dager skal du skeie ut? Ikke minst må du være helt klar på når og hvordan du skal komme deg i gang igjen.

Det er ikke enkelt, men jeg tror ikke løsningen for flesteparten er å tenke at man skal være så forbanna perfekt hele tiden. Da sprekker de fleste på et punkt, for vi er faktisk mennesker oppi alt. Derfor er en sunn livsstil helt perfekt og satse på, rom for utskeielser. Så lenge man lever sunt 90% av tiden, er det faktisk veldig, veldig bra!

Dropp krisemaksimeringen, kast vekten et par uker, kom deg i gang igjen. Så skal du se alt løser seg veldig, veldig bra for deg. Det er ALDRI utskeielsen som ødelegger din fremgang, det er tankene du får når du har skeiet ut og hvordan du går videre som avgjør. Gir du opp, eller tar du utfordringen? 

Dette gjenspeiler bare hvor utrolig viktig den mentale delen av en livsstilsendring er, hvordan vi må jobbe med oss selv for å klare og holde en endring over tid. Selv har jeg skeiet ut nå selve påskehelgen, men i mitt hode er jeg 100% klar for ferden videre imorgen. Ingen følelse av å være mislykket, ingen følelse av nederlag. Bare steinklar til å fortsette, få bort sukkertrollet og kjøre på videre. For å klare det på en best mulig måte, følger jeg prinsippene i min egen ketoseguide. Det er min siste bok, som gir en god innføring i ketose som kosthold for vekttap. Den inneholder også kostplaner for hele 5 uker til sammen, som du selvsagt kan repetere så mange ganger du har behov. Du får veiledning/mailsupport med meg i hele 5 uker, den starter når DU selv er klar for det. Med andre ord, gjør du et kjøp nå, kan veiledningen starte senere om ønskelig. Jeg kjører selv boostuke en uke fra imorgen av, den nullstiller meg alltid veldig kjapt og jeg kommer raskt tilbake i ketose.

Kanskje best av alt tar det ikke mange dagene før søtsuget mitt er helt borte, og kroppen kvitter seg raskt med overskuddsvann. Ketoseguiden koster akkurat nå kun kr.279,- men imorgen går den tilbake til ordinær pris på kr. 299,- Da er alt inkl. du får boken fraktfritt tilsendt, du får 5 uker veiledning og kostplanen sender jeg på pdf i tillegg. Slik at du har den tilgjengelig digitalt også, kan være greit og ha 😉 Bestilling kan gjøre HER (adlink), eller du kan få faktura på kjøpet (ikke noe fakturagebyr) kontakt meg da via kontaktskjemaet HER (link). Ved faktura må du huske og skrive hvilke produkt du ønsker deg, samt få med din fulle postadresse.

Jeg har også en annen bok som heter Inspirasjonsguiden, den er helt SUPER med tanke på å lære seg og jobbe med den mentale delen av en livsstilsendring. Det å få til en varig endring er krevende, men slett ikke umulig om man jobber med de riktige tingene. Inspirasjonsguiden har også mange oppskrifter og god info rundt generell lavkarbo (altså ikke bare ketose, slik Ketoseguiden er bygget opp). Inspirasjonsguiden kan du kjøpe alene HER(adlink), siste sjanse til tilbudspris på kun kr.229,- (ordinær pris kr. 259,-).

Eller du kan kjøpe bokpakken min HER (adlink)om du føler behov for begge, til kun kr. 400,- siste kveld med tilbud der også, ordinær pris kr. 450,-

Det er selvsagt mulig med faktura på alle kjøp, skriv til meg på kontaktskjema (link) og skriv HVA du ønsker og din fulle postadresse. Så fikser jeg det for deg 🙂

Jeg er iallefall veldig klar for veien videre mot mitt årsmål. Aldri i livet om jeg ville latt en utskeielse, en nedtur eller annet ødelegge for meg i ettertid. Til og med situasjonen ifjor som var litt tøff for meg, klarte ikke ødelegge for meg. Hadde helt tiden i hodet: Dette er nå, dette er unntakstilstand. Dette fikser jeg når jeg er klar for det igjen. Og klar, det ble jeg 🙂 

Dropp den dårlige skyldfølelsen, dropp tankegangen om at det er alt eller ingenting. Det er det som saboterer og ødelegger for deg, IKKE utskeielsen i påsken osv. You can do it!!! 😉

DSC_0542

Det er faktisk veldig mye av lavkarbomaten som faktisk er veldig godt også, ikke minst mettende 🙂

Publisert i #teamlavkarbotips2015 | Legg igjen en kommentar